Mitos Atau Fakta Makan Dimalam Hari Dapat Membuat Berat Badan naik

Makan malam setelah jam tertentu, seperti pukul 8 malam, sering dianggap sebagai penyebab kenaikan berat badan. Anggapan ini biasanya dikaitkan dengan kebiasaan langsung tidur atau berbaring setelah makan, sehingga makanan dianggap tidak tercerna dengan optimal. Namun, secara medis, klaim ini sebenarnya tidak sepenuhnya benar.

Fakta Tentang Makan Malam dan Berat Badan
Kenaikan berat badan lebih dipengaruhi oleh jenis dan jumlah makanan yang dikonsumsi, bukan oleh waktu makan itu sendiri. Banyak orang yang merasa lapar di malam hari cenderung memilih makanan kurang sehat yang tinggi kalori, seperti keripik, makanan cepat saji, mie instan, atau kue kering. Pilihan makanan seperti ini sering dipilih karena praktis dan mudah didapatkan.

Jika makanan tinggi kalori ini dikonsumsi secara berlebihan dalam jangka panjang dan tidak diimbangi dengan aktivitas fisik, berat badan tentu akan meningkat. Selain itu, teori resistensi insulin juga menjelaskan mengapa makan malam berpotensi memengaruhi berat badan. Di malam hari, sensitivitas tubuh terhadap insulin cenderung menurun, sehingga makanan yang dikonsumsi lebih mungkin disimpan sebagai lemak dibandingkan digunakan sebagai energi.

Makan malam juga dapat menyebabkan kadar gula darah meningkat. Bila kondisi ini terjadi bersamaan dengan gangguan kerja insulin, risiko diabetes dapat meningkat. Diabetes ini, pada akhirnya, berpotensi memicu komplikasi serius seperti stroke, penyakit jantung, atau kerusakan ginjal.

Tips Mengurangi Kebiasaan Makan Larut Malam

Untuk menghindari dampak buruk dari pola makan larut malam, berikut beberapa langkah yang bisa dicoba:

1. Tetapkan batas waktu makan
   
   Usahakan untuk makan terakhir paling lambat tiga jam sebelum tidur.

2. Penuhi kebutuhan nutrisi harian
   
   Rencanakan menu makanan yang sehat di setiap waktu makan, dengan memenuhi kebutuhan makro dan mikronutrien.

3. Hindari menyimpan camilan tidak sehat
   
   Gantilah makanan seperti keripik, kue kering, atau es krim dengan camilan sehat seperti potongan buah segar.

4. Relaksasi sebelum tidur
   
   Minumlah teh herbal seperti chamomile untuk membantu tubuh lebih tenang dan mempersiapkan tidur.

5. Sikat gigi setelah makan malam
   
   Langkah ini dapat membantu mengurangi godaan untuk makan lagi setelahnya.

6. Tidur lebih awal
   
   Bergadang dapat meningkatkan hormon lapar sehingga membuat Anda cenderung makan lebih banyak.

7. Pilih camilan sehat jika benar-benar lapar
   
   Jika merasa lapar di malam hari, pilihlah makanan sehat seperti sayuran kukus, apel dengan selai kacang, atau greek yoghurt. Makanan ini kaya protein dan lemak sehat yang membantu memberikan rasa kenyang lebih lama.