Mitos atau Fakta: Harus Berjalan 10.000 Langkah Setiap Hari Untuk Kesehatan

 Berjalan kaki adalah salah satu bentuk olahraga yang paling mudah dan dapat diakses oleh hampir semua orang. Namun, belakangan ini, muncul klaim yang menyebutkan bahwa seseorang harus berjalan 10.000 langkah setiap hari untuk menjaga kesehatan. Angka ini telah menjadi semacam standar yang populer, tetapi apakah benar kita harus memenuhi target 10.000 langkah setiap hari, atau ini hanya mitos? Artikel ini akan mengupas fakta di balik klaim tersebut.

Mitos: Harus Berjalan 10.000 Langkah Setiap Hari untuk Menjaga Kesehatan

Banyak orang yang percaya bahwa berjalan 10.000 langkah setiap hari adalah persyaratan yang mutlak untuk menjaga kesehatan tubuh. Ini adalah mitos.

Fakta: Angka 10.000 langkah per hari sebenarnya berasal dari iklan pemasaran di Jepang pada tahun 1960-an, yang digunakan untuk mempromosikan pedometer atau alat penghitung langkah. Meskipun angka ini mudah diingat dan telah menjadi simbol kesehatan yang umum, tidak ada bukti ilmiah yang menyatakan bahwa jumlah langkah yang tepat untuk setiap orang adalah 10.000 langkah. 

Setiap individu memiliki kebutuhan yang berbeda, tergantung pada faktor-faktor seperti usia, kondisi fisik, tujuan kebugaran, dan gaya hidup. Meski begitu, ada manfaat besar yang dapat diperoleh dari beraktivitas fisik secara teratur, bahkan jika jumlah langkahnya kurang dari 10.000.

Fakta: Berjalan Lebih Sedikit Tetap Menyediakan Manfaat Kesehatan

Meskipun 10.000 langkah adalah angka yang disarankan dalam banyak panduan kesehatan, **berjalan lebih sedikit dari itu pun masih memberikan banyak manfaat.** Bahkan, penelitian menunjukkan bahwa berjalan 7.000 hingga 8.000 langkah per hari sudah cukup untuk mengurangi risiko penyakit jantung, meningkatkan kesehatan mental, dan memperbaiki kesehatan metabolik.

Studi menunjukkan bahwa orang yang berjalan lebih dari 4.400 langkah per hari memiliki risiko kematian lebih rendah dibandingkan mereka yang hanya berjalan lebih sedikit. Manfaat kesehatan sudah mulai terlihat bahkan dengan hanya setengah dari angka 10.000 langkah.

Mitos: 10.000 Langkah Membantu Menurunkan Berat Badan Secara Instan

Banyak orang yang beranggapan bahwa berjalan 10.000 langkah setiap hari akan langsung mengurangi berat badan. Ini adalah mitos.

Fakta: Berjalan kaki memang bisa membantu menurunkan berat badan, tetapi jumlah langkah yang dibutuhkan tidak serta merta menjamin penurunan berat badan yang instan. Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu menciptakan defisit kalori, yaitu mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang dibakar tubuh. Berjalan kaki bisa menjadi salah satu cara untuk membakar kalori, tetapi jika tidak diimbangi dengan pola makan yang sehat dan pengaturan kalori yang tepat, penurunan berat badan mungkin tidak terjadi.

Jika Anda berjalan 10.000 langkah sehari, tetapi mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar, berat badan Anda mungkin tidak turun. Sebaliknya, jika Anda fokus pada defisit kalori dengan meningkatkan aktivitas fisik dan makan makanan yang lebih sehat, Anda akan lebih mungkin melihat hasil yang lebih baik.

Fakta: Kualitas Lebih Penting daripada Kuantitas Langkah

Kualitas aktivitas fisik seringkali lebih penting daripada jumlah langkah yang ditempuh. **Berjalan cepat atau dengan intensitas yang lebih tinggi lebih bermanfaat daripada hanya sekadar berjalan tanpa tujuan.** Menambahkan kecepatan atau berjalan dengan interval yang lebih cepat dapat meningkatkan detak jantung, membakar lebih banyak kalori, dan memberikan manfaat kardio yang lebih besar, meskipun jumlah langkah yang ditempuh lebih sedikit.

Bahkan, kombinasi aktivitas yang melibatkan kekuatan tubuh, seperti berjalan cepat, berlari ringan, atau latihan kekuatan, bisa memberikan hasil yang lebih baik dibandingkan hanya berfokus pada jumlah langkah.

Fakta: Aktivitas Fisik Lain Selain Berjalan Juga Diperhitungkan

Tidak semua aktivitas fisik harus berupa langkah untuk memberikan manfaat kesehatan. Latihan lainnya, seperti bersepeda, berenang, atau olahraga kekuatan, juga memiliki manfaat yang besar. Bahkan aktivitas rumah tangga seperti membersihkan rumah, berkebun, atau bermain dengan anak-anak dapat memberikan latihan fisik yang efektif.

Berjalan kaki memang merupakan salah satu bentuk latihan yang paling mudah dilakukan, tetapi tidak ada salahnya mengombinasikannya dengan berbagai jenis aktivitas fisik lainnya untuk mendapatkan manfaat kesehatan secara lebih maksimal.

Meskipun berjalan 10.000 langkah setiap hari dapat memberikan manfaat kesehatan yang signifikan, angka ini bukanlah angka yang harus dipatuhi secara ketat oleh setiap orang. Berjalan sedikit lebih sedikit dari 10.000 langkah pun tetap memberikan manfaat besar bagi kesehatan, seperti mengurangi risiko penyakit jantung, meningkatkan mood, dan meningkatkan kesehatan metabolik.

Yang lebih penting adalah menjadikan aktivitas fisik sebagai bagian dari rutinitas sehari-hari Anda, apapun jumlah langkah yang Anda capai. Jika Anda merasa 10.000 langkah terlalu berat, cobalah untuk memulai dengan target yang lebih kecil dan meningkatkannya secara bertahap. Kunci utamanya adalah konsistensi dan memilih aktivitas yang dapat Anda nikmati dan lakukan secara teratur.

Jadi, tidak perlu terobsesi dengan angka 10.000 langkah. Fokuslah pada aktivitas fisik yang sehat, yang sesuai dengan kemampuan tubuh Anda, untuk mencapai kesehatan yang optimal.

Dibuat Oleh: Nabila Yolanda Karin