Mitos atau Fakta Harus Menjalankan Gaya Hidup Sehat untuk Penderita Diabetes

Banyak orang beranggapan bahwa diabetes ini sebagai penyakit yang mengerikan dan dapat mengubah hidup seseorang. Tapi disisi lain ada kabar baik, bahwa penyakit ini dapat dicegah. Bahkan diabetes juga bisa dikendalikan bagi sebagian orang yang terlanjur terkena penyakit tersebut.

sumber foto : https://www.halodoc.com/kesehatan/diabetes

Diabetes adalah kondisi medis yang memerlukan perhatian khusus terhadap gaya hidup untuk menjaga gula darah dalam rentang yang sehat. Dengan perubahan yang tepat dalam pola makan, aktivitas fisik, dan kebiasaan sehari-hari, penderita diabetes dapat mengelola kondisi ini dengan lebih baik. 

Berikut adalah beberapa tips dan strategi untuk gaya hidup sehat bagi penderita diabetes.

1. Pola Makan Sehat

mulai pilihlah makanan yang bergizi seperti memilih makanan yang rendah indeks glikemik seperti sayuran hijau, biji-bijian utuh, dan protein sehat (dada ayam, ikan, atau tahu). Makanan inilah yang dapat membantu menjaga gula darah agar tetap stabil.

Setelah itu hindarilah karbohidrat olahan : seperti roti putih, nasi putih, dan minuman manis. Sebagai opsi lainnya, pilih makanan yang kaya serat seperti oatmeal dan quinoa.

Mengontrol porsi : makan dalam porsi kecil secara teratur untuk menghindari kenaikan pada gula darah. Sarapan, makan siang, dan makan malam dengan porsi seimbang serta camilan sehat di antara waktu makan dapat membantu.

2. Aktivitas Fisik Teratur

memanfaatkan waktu olahraga : aktifitas fisik membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan mengontrol berat badan. Pilih aktivitas yang sehat seperti berjalan, bersepeda, atau berenang.

Jenis Olahraga: Kombinasikan latihan aerobik dengan latihan kekuatan. Latihan aerobik seperti jogging atau bersepeda, serta latihan kekuatan seperti angkat beban atau yoga, dapat membantu menjaga kebugaran tubuh secara keseluruhan.

Frekuensi dan Durasi: Usahakan berolahraga minimal 150 menit per minggu, atau sekitar 30 menit sehari, 5 kali seminggu.

3. Pemantauan Kesehatan

Rutin Mengecek Gula Darah: Pantau kadar gula darah secara teratur sesuai anjuran dokter untuk memastikan kontrol yang baik. Gunakan glukometer atau alat pemantau yang sesuai.

Catat Kesehatan Anda: Simpan jurnal tentang makanan yang dikonsumsi, aktivitas fisik, dan kadar gula darah untuk membantu dokter membuat keputusan mengenai perawatan yang tepat.

4. Manajemen Stres

Dampak Stres pada Diabetes: Stres dapat mempengaruhi kadar gula darah, sehingga penting untuk mengelola stres dengan baik.

Teknik Relaksasi: Cobalah teknik-teknik seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam untuk membantu mengurangi stres. Temukan aktivitas yang membuat Anda rileks dan bahagia.

5. Tidur yang Cukup

Kualitas Tidur: Tidur yang cukup dan berkualitas penting untuk keseimbangan hormon dan kesehatan umum. Kurang tidur dapat memengaruhi kontrol gula darah.

Rutin Tidur: Buat jadwal tidur yang konsisten dan ciptakan lingkungan tidur yang nyaman. Hindari konsumsi kafein dan gadget sebelum tidur.

6. Dukungan Sosial dan Edukasi

Dukungan Komunitas: Bergabung dengan kelompok dukungan diabetes dapat memberikan motivasi dan informasi berharga. Berbicara dengan keluarga dan teman juga dapat membantu.

Edukasi Berkelanjutan: Terus belajar tentang diabetes melalui kursus, seminar, atau sumber terpercaya. Pengetahuan yang baik tentang kondisi Anda dapat membantu dalam pengelolaan yang lebih baik.

Dengan menerapkan tips dan strategi ini, penderita diabetes dapat sadar bahwa perlunya bagi mereka melakukan perubahan tersebut dalam kehidupan sehari-hari mereka. Jangan lupa juga untuk selalu berkonsultasi dengan tenaga medis untuk menyesuaikan hal apa yang sesuai dengan kebutuhan yang diperlukan oleh orang yang sudah terlanjur terkena diabetes. Dengan tips dan strategi yang tepat, diabetes dapat dikelola dan diatasi secara efektif.

Oleh : Agnes Laurensia