Mitos atau Fakta : Olahraga Teratur Meningkatkan Kesehatan Mental

Oleh -

Source : https://www.bola.net/lain_lain/pengertian-olahraga-tujuan-jenis-dan-manfaatnya-untuk-kesehatan-c72ce2-c72ce2-kln.html

Olahraga bukan hanya soal kebugaran fisik, tetapi juga memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan mental. Banyak penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik yang teratur dapat membantu mengurangi stres, kecemasan, dan depresi, serta meningkatkan suasana hati dan kualitas hidup secara keseluruhan. Artikel ini akan membahas bagaimana olahraga memengaruhi kesehatan mental dan jenis olahraga yang direkomendasikan.

Bagaimana Olahraga Meningkatkan Kesehatan Mental?

  1. Meningkatkan Produksi Endorfin
    Olahraga memicu tubuh melepaskan endorfin, yaitu hormon kebahagiaan yang memberikan perasaan bahagia dan rileks. Hormon ini membantu mengurangi rasa sakit dan meningkatkan suasana hati.

  2. Mengurangi Stres dan Kecemasan
    Aktivitas fisik mengurangi kadar hormon stres, seperti kortisol, dan memberikan efek relaksasi pada otot serta pikiran. Ini membantu mengatasi kecemasan dan stres yang sering muncul dalam kehidupan sehari-hari.

  3. Meningkatkan Kualitas Tidur
    Orang yang rutin berolahraga cenderung memiliki kualitas tidur yang lebih baik. Tidur yang cukup membantu otak pulih dari tekanan dan menjaga stabilitas emosional.

  4. Meningkatkan Kepercayaan Diri
    Berolahraga secara teratur dapat membantu meningkatkan citra tubuh yang positif, memperbaiki postur tubuh, dan membuat seseorang merasa lebih percaya diri.

  5. Meningkatkan Fungsi Otak
    Olahraga merangsang pertumbuhan sel-sel otak baru (neurogenesis) di area hippocampus, bagian otak yang bertanggung jawab atas daya ingat dan pembelajaran. Ini juga meningkatkan konsentrasi dan kemampuan pengambilan keputusan.

Jenis Olahraga yang Baik untuk Kesehatan Mental

  1. Yoga
    Yoga menggabungkan gerakan tubuh, pernapasan, dan meditasi. Latihan ini sangat efektif untuk mengurangi stres dan meningkatkan relaksasi.

  2. Olahraga Kardio (Seperti Berlari atau Bersepeda)
    Aktivitas ini membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi gejala depresi ringan hingga sedang.

  3. Olahraga Kelompok (Seperti Futsal atau Basket)
    Aktivitas olahraga yang dilakukan bersama orang lain tidak hanya menyehatkan tubuh tetapi juga memperkuat hubungan sosial, yang penting bagi kesehatan mental.

  4. Latihan Kekuatan (Seperti Angkat Beban)
    Olahraga ini membantu mengatasi stres dan meningkatkan rasa percaya diri karena memberikan rasa pencapaian dalam progres latihan.

  5. Berjalan Kaki di Alam
    Berjalan santai di taman atau hutan memberikan efek menenangkan karena lingkungan alam dapat meredakan tekanan psikologis.

Tips Memulai Olahraga untuk Kesehatan Mental

  1. Mulailah dengan Durasi Singkat
    Tidak perlu langsung melakukan olahraga berat. Cukup 20–30 menit sehari, tiga kali seminggu, sudah memberikan manfaat.

  2. Pilih Aktivitas yang Anda Nikmati
    Temukan olahraga yang sesuai dengan minat Anda agar lebih mudah konsisten.

  3. Jadikan Rutinitas
    Tetapkan jadwal olahraga yang tetap, misalnya pagi sebelum bekerja atau sore setelah pulang.

  4. Ajak Teman atau Keluarga
    Berolahraga bersama dapat meningkatkan motivasi dan menjadikan aktivitas ini lebih menyenangkan.

Dibuat Oleh : Fransiskus Blestio

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

MITOS ATAU FAKTA : TELUR MENYEBABKAN BISULAN

Oleh -
Gambar
  sumber foto : orami.co.id Telur merupakan salah satu makanan dengan kandungan protein yang baik. Selain itu, telur juga memiliki kandungan seperti vitamin A, vitamin B, vitamin D, asam lemak omega-3, fosfor dan masih banyak lainnya. Meski demikian, masih banyak orang beranggapan bahwa telur menjadi salah satu penyebab munculnya bisul. Anggapan ini akhirnya membuat banyak orang membatasi konsumsi telur. Padahal bisul dan telur tidak ada kaitannya sama sekali. Telur bukan penyebab munculnya bisul, tapi sebagian orang bisa mengalami alergi telur seperti timbulnya gatal-gatal pada kulit, bentol atau ruam. Oleh karena itu telur aman dikonsumsi bagi orang yang tidak memiliki riwayat alergi telur dan tidak menyebabkan bisul. Dilansir dari siloamhospitals.com, penyebab utama bisul adalah bakteri Staphylococcus aureus . Bakteri ini dapat masuk ke dalam tubuh melalui luka, atau lewat folikel rambut. Selain itu, ada juga faktor lain yang memicu timbulnya bisul, antara lain : 1.   ...
Read more »

Mitos atau Fakta : Minum kopi bisa mencegah ngantuk

Oleh -
Gambar
Setelah minum kopi, sebagian orang akan merasa lebih segar, ide-ide kreatif dapat kembali muncul dan energi seperti terisi kembali. Selain itu, minum kopi juga sering dianggap sebagai pengusir kantuk. Sebenarnya, kantuk adalah sebuah hal yang wajar apalagi saat kita merasa bosan, kurang tidur atau sedang kelelahan dan minum kopi memang bisa dilakukan untuk meredakan kantuk sementara. Pilihan untuk memimum kopi menjadi cara ampuh yang cepat, karena kantuk yang datang tiba-tiba saat beraktivitas tentunya akan mengganggu dan mengurangi produktivitas dalam bekerja. Namun kita perlu tahu fakta dibalik meneguk segelas kopi. Rasa kantuk yang terasa hilang dan badan terasa segar setelah minum kopi terjadi akibat kafein yang terkandung didalam kopi. Kafein merupakan zat stimulan yang merangsang kerja dan aktivitas sistem saraf. Efek segar dan hilangnya rasa kantuk biasanya akan mulai dirasakan sekitar 30 menit setelah minum kopi dan pengaruhnya mampu bertahan hingga 5-6 jam. Pengaruh tersebut a...
Read more »

Mitos atau Fakta Harus Menjalankan Gaya Hidup Sehat untuk Penderita Diabetes

Oleh Agnes Laurensia -
Gambar
Banyak orang beranggapan bahwa diabetes ini sebagai penyakit yang mengerikan dan dapat mengubah hidup seseorang. Tapi disisi lain ada kabar baik, bahwa penyakit ini dapat dicegah. Bahkan diabetes juga bisa dikendalikan bagi sebagian orang yang terlanjur terkena penyakit tersebut. sumber foto :  https://www.halodoc.com/kesehatan/diabetes Diabetes adalah kondisi medis yang memerlukan perhatian khusus terhadap gaya hidup untuk menjaga gula darah dalam rentang yang sehat. Dengan perubahan yang tepat dalam pola makan, aktivitas fisik, dan kebiasaan sehari-hari, penderita diabetes dapat mengelola kondisi ini dengan lebih baik.  Berikut adalah beberapa tips dan strategi untuk gaya hidup sehat bagi penderita diabetes. 1. Pola Makan Sehat mulai pilihlah makanan yang bergizi seperti memilih makanan yang rendah indeks glikemik seperti sayuran hijau, biji-bijian utuh, dan protein sehat (dada ayam, ikan, atau tahu). Makanan inilah yang dapat membantu menjaga gula darah agar tetap stabil. S...
Read more »